Behalte deine Ernährung und dein Training mühelos im Blick – mit unserer kostenlosen Excel-Vorlage „Gesundheits- & Fitness-Tracker“. Diese Vorlage wurde entwickelt, um dir zu helfen, deine täglichen Essgewohnheiten, dein Training und deinen Fortschritt auf einfache und übersichtliche Weise zu verfolgen.
Was enthält die Excel-Vorlage?
Die Arbeitsmappe besteht aus drei übersichtlichen Tabellenblättern:
1. ARMATURENBRETT (Dashboard)
Im Armaturenbrett werden automatisch alle Ernährungsdaten zusammengefasst. Hier siehst du: die tägliche Protein-, Kohlenhydrat-, Fett- und Kalorienaufnahme sowie Trends und Summen, die sich aus deinen täglichen Eingaben ergeben. Das Dashboard eignet sich perfekt, um schnell zu erkennen, ob du deine Ernährungsziele einhältst.
2. DIÄT-DETAILS
Trage hier deine täglichen Mahlzeiten ein – inklusive Datum, Uhrzeit, Beschreibung, Kalorien, Kohlenhydrate, Protein und Fett. Nutze die Spalte Bemerkungen, um zusätzliche Notizen zu hinterlegen, etwa über Stimmung, Hungerlevel oder spezielle Diättage.
3. ÜBUNGSPLAN
Verwalte dein Training mit dieser Tabelle: Erfasse Datum, Dauer (Minuten), verbrannte Kalorien und persönliche Kommentare. Dadurch kannst du dein Energiegleichgewicht (Kalorienaufnahme vs. Kalorienverbrauch) präzise überwachen.
Wie benutzt man die Vorlage?
- 1. Öffne die Datei Gesundheits-Fitness-Tracker.xlsx in Microsoft Excel oder Google Sheets.
- 2. Gehe auf das Blatt „DIÄT-DETAILS“ und trage deine Mahlzeiten ein.
- 3. Ergänze im „ÜBUNGSPLAN“ deine täglichen Aktivitäten.
- 4. Im „ARMATURENBRETT“ erscheinen automatisch alle wichtigen Auswertungen deiner Daten.
Diese Vorlage eignet sich perfekt für alle, die ihre Ernährung verbessern, Gewicht verlieren oder ihren Fitnessfortschritt dokumentieren möchten.
Vorteile dieser Excel-Vorlage
- 📊 Automatische Berechnungen der Gesamtkalorien, Makronährstoffe und Trainingsdaten.
- 💪 Ganzheitlicher Überblick über Ernährung und Fitness in einer einzigen Datei.
- 🕒 Zeitersparnis, da alles automatisch summiert und visualisiert wird.
- ✅ Kompatibel mit Excel und Google Sheets – keine Installation nötig.
Jetzt herunterladen
Lade die Vorlage kostenlos herunter und beginne noch heute mit deinem persönlichen Gesundheits-Tracking.
⚠️ Diese Vorlage ist nur für den persönlichen Gebrauch bestimmt. Eine Weiterverteilung oder kommerzielle Nutzung ist nicht gestattet.