Möchten Sie jede Woche ohne Stress gesunde Mahlzeiten planen, Ihre Einkäufe auf einmal erledigen und dabei Geld sparen? Mit diesem automatisierten wöchentlichen Essensplaner in Excel erstellen Sie in wenigen Minuten einen kompletten Wochenplan. Die Datei erstellt automatisch Ihre Einkaufsliste, summiert Portionen und kann – wenn Sie es eintragen – auch Kosten und Nährwerte berechnen.
Was enthält die Vorlage?
- – Wochenplan pro Tag (Mo–So) mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.
- – Rezeptliste mit Zutaten, Portionen und (optional) Kosten & Nährwerten.
- – Automatische Einkaufsliste: alle Zutaten werden pro Portion summiert.
- – (Optional) Kostenübersicht und Budgetvergleich.
- – (Optional) Nährwerte pro Tag/Mahlzeit (kcal und Makros, falls eingetragen).
Wie funktioniert es?
- 1) Tragen Sie Ihre Rezepte in das Blatt ‚Rezepte‘ ein.
- 2) Stellen Sie Ihren Wochenplan im Blatt ‚Wochenplan‘ zusammen.
- 3) Die automatische Einkaufsliste erscheint im Blatt ‚Einkaufsliste‘.
- 4) Kosten & Nährwerte werden berechnet, wenn Sie die Spalten ausfüllen.
- 5) Drucken oder exportieren Sie Ihre Liste als PDF und nutzen Sie diese direkt im Supermarkt.
Warum ist das praktisch?
- – Weniger Entscheidungsstress bei Mahlzeiten.
- – Zeit- und Geldersparnis.
- – Weniger Lebensmittelverschwendung.
- – Gesündere Ernährung und mehr Struktur.
- – Ideal für Meal Prep.
Anpassung an den eigenen Stil
Sie können den Essensplaner einfach anpassen:
- – Mahlzeitenkategorien ändern.
- – Zusätzliche Spalten oder Tage hinzufügen.
- – Portionen und Einheiten anpassen.
- – Währung auf € umstellen.
- – Nährwertspalten ein- oder ausblenden.
Praktische Tipps
- – Planen Sie einen Restetag.
- – Verwenden Sie saisonales Gemüse.
- – Kochen Sie Basiszutaten in größeren Mengen vor.
- – Prüfen Sie Ihren Vorrat vor dem Einkaufen.
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